Cómo perder grasa del vientre con Pilates

Lo que necesita

Pilates video de ejercicios o sitio web

Bola del ejercicio

Los alimentos saludables

Agua

Aprenda algunos ejercicios básicos de Pilates para añadir a su rutina diaria, como los Cien, círculos de piernas, posición de tabla, el rollo, flexión de la cadera y la extensión, los giros laterales tijera y se sentó. Estos ejercicios de Pilates son extremadamente eficaces para fortalecer y apretar los músculos de la base. Ellos no sólo se queman calorías significativas, pero también se derriten la grasa del vientre. Practique los ejercicios durante varios días hasta que se sienta cómodo con ellos, y luego añadirlos a su rutina diaria. Mantenga su núcleo fuerte y saca tu ombligo hacia la columna, mientras que usted está haciendo los ejercicios de Pilates.Mantenga esta posición durante sus ejercicios para aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

Siéntate en una pelota de ejercicio en lugar de una silla normal, mientras trabajaba en su escritorio. Para ello será necesario que usted mantenga sus músculos abdominales activos en todo momento. O, simplemente ser consciente de su estómago durante todo el día. Tratar de mantener sus músculos de la base activa y el estómago metido en apretada durante todo el día. Tómese un descanso del trabajo cada dos horas para hacer estiramientos ligeros o para ir de paseo.

Añadir ejercicios cardiovasculares en su rutina por lo menos tres o cuatro veces por semana. Cualquier forma de ejercicio cardiovascular o aeróbico ayuda cuando se trata de perder peso y grasa corporal, especialmente la grasa acumulada alrededor del estómago. El ejercicio cardiovascular quema tantas calorías que su estómago se ve obligado a liberar un poco de su glucosa almacenada, lo que resulta en la pérdida de grasa del vientre.Ideas de cardio son caminar, trotar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos, bicicleta y usar la máquina elíptica.

Mantener una dieta saludable durante toda su estrategia de quema de grasa Pilates. Incluso si agrega ejercicios de Pilates a su rutina diaria, será extremadamente difícil para quemar la grasa del vientre si no está supervisando su dieta. Comer muchas frutas, verduras, proteínas y granos enteros. Evite los alimentos grasosos y los altos en azúcar y grasas trans. Beba por lo menos ocho vasos de agua al día ya que el agua ayuda a la pérdida de grasa del vientre, y evitar los refrescos y otras bebidas gaseosas que hacen que el estómago se hinche.

Siga la estrategia general de Pilates al permitir a ti mismo para eliminar el estrés de manera regular. Cuando usted está estresado, su cuerpo produce una sustancia química llamada cortisol, que se almacena en forma de glucosa en las células grasas. Esto a menudo resulta en la grasa obstinada del vientre, que es difícil de perder. Encontrar una manera de aliviar el estrés le ayudará con sus esfuerzos para perder grasa del vientre. La meditación, el yoga y los masajes son técnicas efectivas para aliviar el estrés.

Consejos y advertencias

Dependiendo de sus preferencias, puede utilizar un video de ejercicios Pilates o visitar una página web, como FitnessMagazine.com, para obtener instrucciones detalladas acerca de los ejercicios de Pilates.